Jak správně stát, chodit a sedět

Publikoval: ulevapronohy. cz V: Poradna, články Komentář: 0 Zobrazení: 9187

Poradíme Vám jak správně stát, chodit a sedět. Každý z nás by si měl zvyknout, udržovat správný tělesný postoj. Není to ovšem pravidlem. Zprvu to bude chtít trochu pevné vůle, trpělivosti a cviku... 

Jak správně stát, chodit a sedět

Znáte tato rčení? „Před nikým se nehrbil. Zachoval si rovnou páteř. Nebyl zvyklý ohýbat hřbet…“ A co tato rčení vyjadřují? Postoj fyzický a zároveň mentální. Co nám napoví pohled na hrbícího se člověka, který má skloněnou hlavu a hledí kamsi do země?

Nikdo nebude s takovým postojem působit jako vítěz. A naopak vzpřímený sebevědomý postoj s hlavou vztyčenou? Na toto se hodí zase rčení. „Kdo chodí rovně, drží hlavu vzhůru a nehrbí se, působí jako král a jako král se může cítit.“

 Takže, než se začtete dále, pořádně se narovnejte! Stačí opravdu málo, abyste se okamžitě cítili fyzicky i psychicky lépe. Kdo zná správné držení těla, ten má mnohem více energie, je kreativnější, v dobré náladě a dobře mu funguje mozek i trávení.

Hlavu vzhůru!

Každý z nás by si měl zvyknout, udržovat správný tělesný postoj. Není to ovšem pravidlem. Zprvu to bude chtít trochu pevné vůle, trpělivosti a cviku.  Jak na to? Nohy mírně rozkročte, asi na šířku boků, špičky směrujte dopředu (ne ven ani dovnitř.) Kolena mírně pokrčte. Hlava je vzpřímená, nevytáčí se ani na jednu stranu. Mnoho lidí má hlavu předkloněnou, to je ale pro zdraví velmi nepříznivé. Hlava svou vlastní váhou táhne trup dopředu, čímž vzniká nežádoucí svalové napětí v celém těle. To se projeví typickými bolestmi zad. Hlavu držte vzpřímeně tak, jako byste měli na temeni provázek a někdo Vás za něj tahal směrem vzhůru.

Držení těla

Hlavu bychom tedy měli. A co zbytek těla? Pokud nejsme „rovní“, bolí nás páteř a to nejčastěji bederní. Meziobratlové ploténky jsou pod neúměrným tlakovým přetížením, a může dojít k jejich předčasnému opotřebení. Také klouby se nám rychleji opotřebí, protože vinou vadného držení těla nejsou ve správné pozici. Páteř má velmi omezený rozsah pohybu, je ztuhlá a neohebná.

Důležitou roli v postoji hrají ramena. Měly by viset volně směrem dolů. Tlačte je mírně dozadu a do stran, jako byste chtěli roztáhnout křídla. V důsledku stresu, který často už nevnímáme, máme ramena stále vytažena směrem nahoru k uším a tím znemožňují uvolněný postoj. Zkuste na to myslet. Občas si jen tak zhluboka vydechněte a ramena se samy ozvou. Trup je při správném postoji narovnaný, nesměruje dozadu ani dopředu. Paže visí volně podél těla, pánev je mírně podsazená dozadu.

Spousta z nás se snaží chodit rovně za každou cenu. Už v mládí jsme slýchali: “ Nehrb se! Narovnej se!“ Ale chodit jako pravítko, také není to pravé. Toto držení je nepřirozené, způsobuje ztrnulost, přetěžování svalů kolem lopatek, křečovitost a napětí v těle. Odtud je pak už jen krůček k různým bolestem pohybového aparátu. Takže se asi teď mnoho z Vás ptá, jak vlastně mám správně stát a chodit?

Správná a trochu s nadsázkou sdělená definice vyváženého tělesného postoje by zněla asi takto: Uvolněný, ne napjatý, s rameny volně visícími od uší dolů, s křídly na zádech a provázkem na temeni hlavy J

Umíte sedět?

Asi všichni by si na tuto otázku odpověděli, že ano. Ale není tomu tak. Posaďte se na židli, chodidla postavte pevně na zem, asi na šíři boků. Hlava, krk a trup jsou v rovině. Zásadní roli při sezení hrají hrbolky sedací kosti. Správně se má sedět právě na nich. Ucítíte je, když si vsedě dáte ruce pod sebe. Představte si, že hrbolky spolu s páteří vytvářejí pevnou trojnožku, na které tělo při sezení spočívá. Tato představa vám pomůže sedět správně.

Vystačíte s dechem?

Víte o tom, že lidské tělo může při vyrovnaném tělesném postoji přijmout dýcháním až o 70 procent kyslíku více? Zhroucený, shrbený člověk nemůže ani pořádně dýchat. Kyslík nemůže tělem rovnoměrně proudit a to má za následek např. ztrátu energie, snížení mozkové kapacity, koncentrace a tvořivosti. Pokud tělo nepřijímá dostatek kyslíku, zhoršuje se také proudění lymfy. Lymfatický systém je nedílnou součástí imunitního systému. Je to jedinečný čistící systém odvádějící z těla ven škodliviny. Dalším faktorem je oslabení nervové soustavy, což se projeví například horší a nestabilní náladou. Bez kyslíku nemohou zkrátka řádně fungovat žádné vnitřní orgány ani tělesné pochody. Potřebuje ho každá buňka lidského těla. Je proto velmi důležité, abychom přísun kyslíku zvýšili. Pozitivně se to odrazí na činnosti celého organismu. A to vše díky správnému držení těla!

FLUID - terapeutické masážní vložky

FLUID - terapeutické masážní vložky

Pohyb tekutiny působí masážně a zlepšuje krevní oběh. Je klinicky dokázáno, že zlepšují krevní oběh, což přirozeně vede k úlevě od bolesti chodidla, nohy a spodní části zad.  
Zobrazit

A co trávení?

Také na trávicí systém má vliv vzpřímené držení těla a správné dýchání. Pokud stojíme křivě, dýchání je povrchní, mělké a nedostatečné. Častým důsledkem je nadýmání, zácpa, bolesti ve střevech, a také neefektivní využití živin pro náš organismus.

Tam, kde si nepomůžeme sami…

Skolióza, jedna noha delší, či kratší, onemocnění dutiny hrudní apod. Tyto problémy je třeba řešit s lékařem, tam si sami nepomůžeme. Pokud si nejste jisti, co způsobuje potíže s bolestmi zad, pokud kulháte, bolí vás často hlava, krční páteř, píchá vás v bedrech, atd., neváhejte a objednejte se na rehabilitaci, dříve, než vzniknou vážné problémy, které výrazně zhorší kvalitu vašeho života. Vhodné cviky na posílení hlubokých břišních a zádových svalů jsou nedílnou součástí správného postoje. Na uvolněné a dobré držení těla ve spojení s dýcháním se zaměřují i některá cvičení, jakou jsou pilates nebo jóga.

Při cestě za správným, vzpřímeným držením těla vám přeji hodně trpělivosti, úsilí a motivace, která se vám zcela určitě vyplatí. Ať už z estetického hlediska nebo toho zdravotního. Mužům se opticky rozšíří hrudník, zvětší ramena a budou působit mužněji. Ženám se zúží pas, prodlouží krk a vynikne jejich poprsí. Tak hlavu vzhůru!  

 

Pokud potřebujete poradit, či učinit objednávku telefonicky, obracejte se na náš kontaktní telefon: 777832006. Hana Švrčková

 

DALŠÍ ČLÁNKY

Bolest bočních zádových svalů bolest boků

Bolest bočních zádových svalů, bolest boků

Bolí Vás večer nižší zádové svaly nebo boky? Většina lidí stojí o něco více předkloněna. Tento sklon může klást nepřiměřený tlak na kyčle a spodní část zad. Číst více

 

 

Plantární fasciitis - bolest paty a chodidel

 

Plantární fasciitis - bolest paty a chodidel

Mezi nejčastější příčiny bolesti paty patří zánět povázky (nazývaný též plantární fasciitis). Plantární fascie je šlacha, která spojuje patu a prsty a podporuje... Číst více

 

 

 
Unavené a bolavé nohy

Unavené a bolavé nohy

Stává se to téměř každému. Na konci dne Vás nohy pálí, bolí, jsou nateklé a unavené. V některých ohledech jsme trpící civilizace. Příroda navrhla lidskou nohu tak, aby chodila nejlépe bez bot... Číst více

 

 


Cirkulace krve v chodidlech

Snížená cirkulace nebo diabetická neuropatie

Krevní oběh chodidel a nohou narušují tři základní problémy: diabetická neuropatie, periferní neuropatie a ucpávání tepen. Pokud cirkulují ve Všem krevním oběhu škodliviny, některé z nich se zachytí na stěnách tepen a žil. Nahromadění těchto škodlivin... Číst více

 

 

Poradíme Vám jak na problémy s plochou nohou

 

Poradíme Vám jak na problémy s plochou nohou

Poradíme Vám jak na problémy s plochou nohou. Popis, cviky, doporučení. Příčná a podélně plochá noha. Plochou nohu můžeme rozdělit na vrozenou plochou nohu a získanou plochou nohu. Číst více

 

 

 
Bolest nohou, díl 2.

 

Bolest nohou, díl 2.

Bolesti v nohou mohou být způsobeny problémem v jakékoli části nohy. Kosti, vazy, šlachy, svaly, uložení nehtů, nervy, cévy nebo kůže mohou být zdrojem bolesti nohou. Bolest lze třídit podle některé z nejčastějších příčin... Číst více

 

 

 
Deformita palce nohy - Hallux valgus

 

Deformita palce nohy - Hallux valgus

Hallux valgus, tedy vbočený palec patří k nejčastějším získaným (statickým) deformitám nohy na vzniku vbočeného palce se podílejí převážně 3 příčiny... Číst více

 


 


Poradna, články, novinky